将 Clock 用作专注计时器的 7 种方法：学习、工作与会议时间盒

本文为通用建议，可按个人情况调整时间设置。

1) 为什么时间盒有效

“测量时间”很重要，但“分配时间”往往更能推动执行。时间盒能通过明确时长与范围，减少拖延与过度消耗。

2) 7 个实用场景

(1) 番茄钟 (25/5)

• 25 分钟专注 → 5 分钟休息
• 4 轮后可休息 15~30 分钟

(2) 备考 (40/10)

• 适合深度学习的内容可用 40 分钟块
• 休息时起身活动有助于恢复

(3) 会议时间盒（每议题 5~10 分钟）

• 每个议题单独计时，减少跑题
• 结束前 1~2 分钟确定下一步行动

(4) 邮件/消息批处理（15 分钟）

• 用集中处理代替频繁查看
• 结束后回到主任务

(5) 拉伸/休息（3~7 分钟）

• 短时活动可缓解颈肩与眼疲劳

(6) 家务（10~20 分钟）

• 从“只做这段时间”开始，比追求完美更容易启动

(7) 2 分钟启动

• 没动力时先做 2 分钟，建立惯性

3) 快速检查清单

• 先为“最重要的一件事”分配时间盒
• 结束时写下下一步行动（1 句话）
• 休息时优先恢复（眼/颈/肩），避免无意识刷屏