Clock を集中タイマーとして使う7つの方法：勉強・仕事・会議のタイムボックス

本記事は一般的なヒントです。状況に合わせて時間配分を調整してください。

1) タイムボックスが効く理由

時間を「測る」よりも、時間を「割り当てる」ことが重要な場面があります。タイムボックスは、範囲と期限を決めて迷い/先延ばしを減らす方法です。

2) 7つの実用シナリオ

(1) ポモドーロ(25/5)

• 25分集中 → 5分休憩
• 4セット後に長めの休憩(15〜30分)

(2) 試験対策(40/10)

• 深い学習は40分単位が合うことがあります
• 休憩に「立ち上がる」を入れると回復しやすい

(3) 会議(議題ごと5〜10分)

• 議題ごとにタイマーをリセットして脱線を防ぐ
• 終了1〜2分前に次のアクションを確定

(4) メール/メッセージ処理(15分)

• 常時確認ではなく、処理時間をまとめて確保
• 終わったら本業へ戻る

(5) ストレッチ(3〜7分)

• 短い時間でも首/肩/目の疲れ軽減に有効

(6) 家事(10〜20分)

• 「完璧」より「この時間だけ」で始めると続きやすい

(7) 2分だけ始める

• やる気が出ない時は2分で慣性を作る

3) チェックリスト

• 最重要タスクを最初にタイムボックス
• 終了時に次のアクションを1行で残す
• 休憩は目/首/肩の回復に使う